trening na masy

[...] bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-05 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/30kg) 45kg/ 50kg/ 52,5kg x7/ 55kg x4 [...]

[...] wychodzę z założenia, że się zapuszczę, ale to nic takiego, bo wiem, że mam zawzięcie i potem spokojnie spale wszystko, tylko po prostu tak pytam z tym brzuchem, bo teraz takie trening ciężkie sobie robię, że nie wiem czy dałbym rade jeszcze brzuch po treningu robić, dlatego chciałbym na razie unikać ćwiczenia brzucha, a na redukcji zacząć znowu.

AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też [...]

różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]

[...] lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to zeby wlaczyc jak najwiecej miesni do pracy zeby trening trwal w miare krotko. Bo rozumiem, ze robisz go 2 godziny najmniej? W planie widze przysiady i MC, dodatkowo wyciskanie, podciaganie szt. w opadzie wiec jesli kolega [...]

[...] co mozesz teraz zrobic to redukacja albo budowanie masy. O rzezbie nie mozna mowic bo nie masz za wiele miesni Jesli chcesz mieć szeciopak to proponuje zapodac odpowiedni trening siłowy. Zbudować troche mięsni a potem zredukować tłuszcz - aeroby/ hiit/ dieta :) W kazdym wypadku potrzebna dieta i odpowiedni trening. Daj znac co zamierzasz to [...]

[...] Walada ! Ćwicze już 15 lat oto moje wyniki fot. 3 i fot.4 I choć używam profesjonalnego sprzętu i ćwicze na dobrze wyposażonej siłowni fot. 5 To dopiero po zastosowaniu treningu z Rewelacyjną krzywką fot.1 i fot.2 moje rezultaty znacznie się poprawiły Po 2 miesiącach ćwiczeń z REWELACYJNYM przyrządem fot.6 Proponowany trening : Poniedzialek [...]

[...] supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie [...]

[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]

[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]

[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]

[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]

Trochę zmian: przy budowaniu masy wysokie węgle jednak nie dla mnie, szybko zalewa nawet przy niewielkim dodatnim bilansie. Od paru dni low carb tak jak na początku masy, kalorie w okolicy zera. Może wyjdzie lekka redukcja, możę czysta masa, zobaczymy, kaloriami będę manipulował na bieżaco. Trening od poniedziałku na zasadach GVT, czas troche [...]

37 dzień masy Waga 89.9kg Wyspamy 9 na 10! 8-) Dzisiaj mega intensywny dzień zawodowo + trening siłowy. Więc pełen ogień tak jak lubię :-) Szybka samoj*ba w lustrze o 5 nad ranem 8-) + śniadanko /SFD/2022/2/25/0d300587fa1044dd8dbbd18941d938ce.jpg /SFD/2022/2/25/2774a218d5c9435d861ce005acbe0210.jpg [...]

51 dzień masy, 90.8kg na czczo Trening siłowy C Wiosło podchwytem sztanga 3s 97.5kg Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s 47.5kg RDL 3s 135kg Ściąganie drążka nadchwytem 3s 72.5kg Hantlami w opadzie tułowia tylny akton barków 3s 12.5kg Uginanie hantlami młotek 3s 15kg Oblique V up 3s 15p /SFD/2022/3/11/25cadcc77c3648b5b18d669c0f5a8c76.jpg Jedno [...]

[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]

[...] od: Twojej kondycji, zaangazowania, przyjemnosci jakiej z tego wynosisz itp. JEsli do tej pory nie trenowalas na silowni to sadze ze na poczatek 3 razy w tygodniu taki trening wystarczy. Wiesz, w duzej mierze Twoj wysilek fizyczny bedzie zalezny od Twojej diety. Musisz miec ochote na trening a nie isc na silownie jak na sciecie..... Ja sie [...]

Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]

[...] pogratulować sylwetki marzenie nie tylko moje ale i innych :) Jeżeli mogę to miałbym do Ciebie pytanie mam około 170 cm wzrostu moja waga teraz to około 78 kilo, robiłem trening bez uwagi na mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to w bicepsie około 40 cm ( [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]